하루 물 섭취량 얼마나? 나이 & 성별에 따른 기준 총정리!

하루에 마셔야 할 물의 양과 성별·나이별 권장 섭취량, 물 섭취 꿀팁부터 물병 추천까지 한눈에 정리했습니다.

💧 하루에 물은 얼마나 마셔야 할까?

권장 섭취량 요약

WHO 및 국내 보건 전문가들은 하루 물 섭취량을 1.5~2 ℓ(8~10잔)로 권장합니다. 이 중 음식으로 약 0.5~1 ℓ 물을 섭취하므로, 순수 물은 1~1.5 ℓ가 적절합니다.

성별·나이별 권장량

• 남성: 900 mL 이상
• 여성: 600~800 mL

개인별 체중, 활동량, 건강 상태에 따라 달라질 수 있어요.

물 섭취 방법 팁

1. 한꺼번에 500 mL 이상 섭취하지 말고, 하루 종일 나눠 마시기.
2. 목이 마르지 않아도 하루 4~5잔 이상 의식적으로 마시기.
3. 당분·카페인 없는 순수 물이 가장 좋음.

특정 상황 시 주의사항

• 신장질환·심부전·간경화 등 질환 있는 경우, 수분 제한 필요 → **의료진 상담 필수**
• 노년층은 목마름 인지 어려움 → **정기적으로 마시기 권장**

물 섭취 계산이 어려운 당신께

눈금 표시된 물병을 사용하면 매번 측정할 필요 없이 하루 섭취량을 쉽게 확인할 수 있어요.

▶ 눈금 표시 물병 보러가기 (큐스포츠, 국내 제작)

✅ 한눈에 정리: 하루 물 섭취 가이드

• 총 섭취량: 1.5~2 ℓ (음식 포함)
• 순수 물: 남성 900 mL / 여성 600~800 mL 이상
• 목마름 전에 수시로
• 눈금 물병으로 체계적으로 관리

이제 “오늘도 물 충분히 마셨어?” 스스로 물음표 하나 던져보세요!💦

 

 

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